【妞姐老师】想拍美美的婚纱照，怎么美容减肥？

　目标明确

　　时间紧迫，更要有的放矢。应该主要针对手臂、肩、胸、背等这些需要露在外面的部位着重塑造线条。另外，腰腹部尽管有服装遮盖，但这些部分的改善可以提升整体观感，所以也不能放过。总之，所有这些部位的改进，都以视觉改变为第一目的。

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　合理易行

　　在筹备婚礼的同时，被大小事务包围的新人就不要花费心力去挑战新奇特的塑身方法了。已被证明有效且易行的方法才是需要采用的，这其中最显著的莫过于饮食调整和有效运动了。具体说来，行动的细则就包括：均衡营养，合理饮食——早餐多吃晚饭少吃，一天内保持营养均衡。

　　营养不均会有很多麻烦。千万不要只吃素斋，不要以为素食有利减肥。缺乏了蛋白质，减掉的是肌肉，不是脂肪，视觉效果可能会更糟，比如低胸婚纱两侧副乳会更为明显，"蝴蝶袖"也会抖动更厉害，等等。

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　　有效运动，在家完成——在你的房间里进行半小时高效运动，每周3次以上。

　　这一个月里，筹备婚礼的新郎新娘会忙得半死，哪有时间去健身房，更别说什么必须多少时间以上才会燃脂了。跑步一小时才消耗一碗米饭的热量而已，在这个节骨眼上还不如直接少吃一碗饭。做些俯卧撑、仰卧起坐之类运动，主要针对上肢和腰腹，哪儿胖动哪儿，大运动量的人群准备一张瑜伽垫配副哑铃，每次在家就运动半小时，这样才容易坚持。

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　　临阵不慌，事半功倍——婚前三天坚持运动，充足睡眠，晚上少喝水。

　　不要带着熊猫眼出席婚礼，结婚当天也很需要精力旺盛。一些细心的朋友会发现睡足了，体重会上升。别担心，那是血液质量上升，不是脂肪增加。这三天一定要坚持运动，让肌肉紧实，还可以促进睡眠。

　　晚上少喝水，避免身体和脸部水肿，让来宾误以为你发胖。收了人家红包，就要对得起人家的眼睛。

01、确定目标 

先定一个小目标，比如说先瘦个10斤！在减肥前先要了解认识自己的身体，用一个本子认真记录减前数据，包括体重、脂肪率、腰围、腰臀比等，因为体重不是衡量结果的唯一数据，你的终极目标是穿上那条心目中的婚纱。接下来是确定时间，可以将目标分解到周，在细化到天，昨天没有完成的任务，今天就要付出比昨天多一点。 

02、制定饮食计划 

明确减肥"七分吃、三分练"的原则，饮食是最关键的环节！快速瘦身这段时间什么食物该出现在你的餐单什么食物不该出现心里要有个概念。前天晚上花10分钟把第二天的正餐和小食准备好，时间不允许的情况下在外面只要掌握大体原则也能很容易挑选到属于你的食物。 

你选择的零食必须是高蛋白或者高纤维的，这样才会让你的饱足感持续得更久。 

03、运动必不可少 

单靠饮食效果肯定会不尽如人意，而且很容易反弹，所以，每天坚持锻炼必不可少。散步，爬楼梯，这些简单的运动不用每天刻意去花时间安排，还有拉伸，多做拉伸舒展身体经络畅通，促进新陈代谢，同时对心理调节有用。 

04、规律作息 

早睡早起，切记熬夜，熬夜身体新陈代谢也跟着放慢了，还对皮肤和精神状态有很大的影响

1、养成喝茶好习惯瘦身美容更健康：一定要养成一个喝茶的好习惯，因为茶中有很多成分对瘦身很有效，多喝茶可以减少腹部的脂肪、解决便秘问题，可用荷花、荷叶、莲子泡茶能解决腹部脂肪积累的问题，同时还可以利尿，防止衰老，荷叶茶没有什么副作用，可以长期饮用，不过要提醒大家的是，荷叶茶可以泡的浓一些，这样所起的效果会更好一些，尤其适合喜欢吃油腻食物的朋友们。

r2、控制饮食减少脂肪摄入：准新娘在婚前，一定要控制一下自己饮食，这是婚前瘦身最有效的方法，少吃一写高脂肪高热量的食物、像巧克力、奶油蛋糕、薯片等，一定不要放纵自己的嘴巴，当然了如果过度控制饮食，对身体健康有一定危害，时间久了会导致体内某些微量元素的缺乏，添加一些必要的营养物质，不要吃油腻的食物，保持一餐减少1茶匙油的原则，能控制油脂的摄入量。r

3、多运动让脂肪很好的燃烧消耗：腹部脂肪很难瘦必须慢慢进行，控制脂肪摄影量，另外就是锻炼身体，让多余的脂肪尽可能的燃烧，加强臀部和腿部运动对瘦身很有效果，可试着爬楼梯运动或做瑜伽运动伸张肌肉，相信在很短的时间变得苗条。r

4、每天睡觉前做适当的运动：在睡前做瘦腰运动再休息，能起到瘦身效果、促进睡眠;身体平躺，双手按住双耳，把脚抬高，膝盖弯曲，让大腿和腹部成小于90度的角，然后放松腰部用力，最好保持腿部动作不动，就这样重复动作15至20次。