婚前瘦手瘦腿，有哪些健康有效的方法推荐？

15分钟速效瘦腿瘦手臂方法，每天15分钟，放松心情的练，10天就能看到效果。

1侧立挥臂

A双手各执一个哑铃，举起哑铃，手肘弯曲，掌心向前，双脚站稳，并与肩同宽。

B左脚向左跨出一大步，弯曲左膝盖直到左大腿与地板平行，伸直右腿。回到初始动作。换到另一边重复做。两侧重复做10次。

2上升举臂

A站立，双脚与肩同宽，双手各执一个哑铃，腰部向前弯曲，双臂自然垂下在肩膀下方，直到背部于地板平行，保持背部伸直。

B慢慢站立，回到站立姿势，重复弯腰动作10-20次。  

3站立前倾

A双手各执一个哑铃，左脚着地，右脚微微抬离地板(可借助道具)，身体微微向前倾，保持身体平稳。

B站直身体，保持平稳2秒钟，然后，左脚跟向上踮起，重复10-12次。

4站立弯肘

A站立，双手各执一个哑铃，手心向上。

B向上弯曲肘部，直到哑铃能触到肩膀为止。

C放低手臂至前臂与地板平行，重复手臂动作10-12次。

5博苏球仰卧撑

A双手撑在博苏球上，双臂伸直，双腿伸直并分开几个脚步的距离。

B弯曲手肘，放低身体，至胸部能碰到球，保持身体伸直，慢慢抬起身体，重复10-12次。

6仰卧挥臂

A背部躺在健身球上，膝盖弯曲90度，双脚分开与肩同宽，手中握住一个小的健身球，伸直双臂指向天花板，臀部微微下降。

B慢慢向后放低双臂，直到双臂与地板平行。回到初始动作，重复10-12次。  

7侧躺举臂

A身体面向左边侧躺，膝盖弯曲90度，右手撑着头，左手手握一个哑铃，自然放在地上，手心向下，伸直左臂。

B保持背部伸直，举起左臂并伸直指向天花板。放低左臂落在地板上，重复举起动作10-12次。

8仰卧举腿

A躺在一张长椅上，双手按在头部上方，抬起双腿在空中并呈90度。

B保持头部和颈部在长椅上，继续抬起臀部使膝盖靠近胸部，保持2秒钟。

9单臂屈肘

A右手和右膝撑在椅子上，左腿伸直，左手手握一个哑铃，左臂自然垂下在肩膀下方。

B弯曲左肘，直至左臂呈90度，然后放下左臂。

C向左侧抬起左臂，直至左臂与地板平行，重复10次，换到另一边重复做。

10平趴

A准备一个板凳，双脚放在板凳上，双手置于肩膀下方撑在地板上，保持身体伸直。

B向上抬起右腿，以自己的舒适程度而定，放下右腿，重复抬起动作8-10次，换到另一边重复做。

11坐姿

A站立，双脚与臀部同宽，双臂伸直在身体前方并与地板平行，膝盖微微弯曲，直至与脚趾对齐。

B放低臀部，向下坐，但臀部与椅子之间保持几公分的距离，保持6-8秒。  

12原地跳姿

A站立，双脚与臀部同宽，双臂弯曲置于身体前方，做出微微下蹲姿势。

B双脚蹬地，用力向上跳。