婚期只剩半个月如何才能快速有效瘦身？

时间规律，少吃多餐。多运动。保持一个良好心情就ok啦

一、一周快速瘦身减肥方法三个原则

　　1、不减食量，令卡路里摄入量降低

　　2、空腹会令压力感持续

　　3、令排便顺畅

　　二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法

　　无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

　　方法一：用粥代替米饭，热量减半

　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！方法五： 配合碳酸水来进行饮食

　　用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！

　　三、1天瘦身减肥时间表

　　1、睡醒

　　早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

　　2、早上

　　早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

　　3、中午至傍晚

　　中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！

　　4、晚饭

　　晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！

　　5、晚饭后至睡前

　　晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

瘦身第一步：心理建设

很多妹子一说到减肥就恨抱着必死的决心开始节食或者抱着必死的决心去健身房举铁，我的一个朋友把这种行为叫做"间歇性踌躇满志"，简直又贱又贴切。减肥是一件细水长流的事，一时的鸡血只会让你在鸡血过后颓废更久。而对自己控制饮食和加大运动量的预期效果也不要太高，简单来说，不要着急。有人只运动了一个礼拜而已，一天恨不得上八次秤，苦恼自己怎么还没瘦，最后受到打击干脆放弃了。其实只要你不问结果，一直坚持，半年后自然见分晓。

减肥非一日之功，也无法一劳永逸，想要健康减肥，就必须做好长期战斗的心理准备。

既然是长期战斗，那必然不能把自己逼得太死，逼得太死只有一个结果，那就是反弹。你有没有经历过饿自己一个礼拜，上秤一看，哇~瘦了三斤好开心，于是第二个礼拜就悲剧了，要么你抱着奖励自己的心情，吃得一发不可收拾，要么你在度过啦地狱般的一周之后实在绷不住了，于是吃得比以前更多。这些我都经历过，后来我发现，把自己压抑得越狠，反弹力度就越大，暴食就是这么来的。所以还不如在痛苦的瘦身过程中适时给自己松松绑。日俄uw在控制饮食的半年中，其实也有时不时吃个甜点啊吃个火锅啊之类的，只要不是暴食，也不要太频繁，就不要有太多罪恶感，顶多在健身房多加半个小时有氧就好，不想加也就呢么点热量，一口吃不成大胖子的！除非你每天都吃那么多高热量食物！

减肥过程中适时适量吃点自己喜欢的，别让心里的小怪兽憋红了眼。

最后，如果万一你的局比较多，那也千万不要想着反正都破戒了，就敞开吃好了。吃和吃是不一样的，破戒啦吃个1000大卡和2000打开也是不一样的！一定要本着热量能少则少的原则，虽然吃了高热量食物，但是少吃一口也是一口啊朋友们！

减肥时一定不要有破罐破摔的心态，亡羊补牢也不晚的！

瘦身第二步：吃什么

在讲吃什么之前，首先刷一波三观。一切脱离热量谈食物的减肥食谱都是耍流氓！举个例子：苹果减肥法/香蕉可乐减肥法/酸奶瘦身大法...我编不下去了，以前我为自己的智商付出过不可逆的代价！希望你们不要重蹈我的覆辙！如果有人劝你，吃水果不会胖的，没事多吃点；酸奶是减肥的，要多喝；吃青菜又不会长胖，少吃点肉就可以了...朋友们，一个字都不要听好吗！曾经有人告诉我她要减肥，于是买了一箱牛油果回家每天吃两个，我一脸黑线。而是事实，没有吃不吃得胖的食物，只有超不超过的热量。简单来说就是，如果你吃进去的热量小于你消耗的热量，吃什么你都不会胖。其实瘦身饮食真的是一门学问，涉及到营养学，生物学多方面，我不专业，只能以我现在的粗线的了解把我的经验告诉你们。但人有个体差异，如果想真的深入了解饮食给我们的影响，建议大家先去了解一下专业知识。

在设定食谱之前，首先我们要了解自己的基础代谢率（不知道"基础代谢率"这个概念的宝宝自己百度一下哦），基础代谢率+日常热量消耗+运动热量消耗=热量总消耗，只要你每天吃进去的热量比这个总数小，就能漫漫瘦下来。那怎么知道自己的基础代谢率呢？要么你去健身房做体测，要么你去买个家用体脂称，自己测。在推荐一个我自己觉得还不错的APP，叫"薄荷健康"，它可以根据你的寄出数据推荐你每天可以吃的热量是多少，还可以自定义菜单，也有强大的食物热量库，在定制菜单的时候可以知道自己吃了多少热量，而且还可以看到食物的配比是不是合理，比如他告诉你碳水摄入量多了，那就减主食。

日常食谱原则：

少油少盐（一般能做到少油就不错了，少盐真的很困难）

拒绝猪肉（瘦牛肉，鸡胸肉，不带皮的鱼肉，虾都是可以吃得）

蔬果适量（少吃糖分高的水果，比如葡萄，西瓜，菠萝等）

少吃主食（注意是少吃！！不是不吃）

我拿我的日常餐举个例子

早餐：

综合蔬菜+两个煎蛋+脱脂奶一杯

做法：

综合蔬菜是超市买的速冻的，有青豆、胡萝卜和玉米，既有蔬菜也有玉米做主食，特别适合我这种懒人。做起来也很方便，我是根本不给油，直接到一点到平底锅，给一丢丢水闷熟之后给点生抽和胡椒翻炒就好了！

煎蛋也是无油的，把平底锅烧热之后打入鸡蛋，盖上锅盖，大概30秒关火，等鸡蛋表面凝结，闷差不多三分钟吧，撒上盐和黑椒就好了！有时候我也会淋生抽和醋，很好吃！

午餐

我的午餐一般是在外面吃的，而减肥期间正好是春夏，所以沙拉当然就是吃的最多的了。但是很多人对沙拉是有误会的！吃沙拉并不能瘦身！如果你淋了漫漫一盘沙拉酱，还不如老老实实吃炒菜！所以我所谓的吃沙拉，是不给沙拉酱！对没错，我就单纯嚼菜叶子。但是因为我上班的地方有家做健身餐的做得食物热量搭配特别好，所以我每天中午直接点套餐，而且做得很好吃。有多好吃呢，就是一个只吃肉的直男都说这是他吃过最好吃的沙拉。

套餐内容：

各种菜叶子+一份蛋白质+一份主食+一份汤

而我的菜叶子不给沙拉酱，就是就着鸡胸肉吃下去的，因为鸡胸肉是有味道的，所以也不觉得很难吃。而且这个套餐吃完绝对饱腹！其实这个菜单是完全可以自己做的，也很好模仿。如果实在对不给酱的菜叶子接受无能，那建议只给半勺沙拉酱调个味。

冬天吃不进去沙拉也有办法，那就是：麻辣烫！你没看错，只不过是清汤麻辣烫，就是不加辣油只有点咸味的那个汤，烫的食物可以是鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆腐、各种青菜。有时候我为了换口味，也会偶尔吃一下。

只要把握低脂高蛋白的原则，中午可以按实际情况自己搭配。

晚餐

晚餐可以自己回家做啦，我做菜一般都规定自己总共只用一个饮料瓶那么多的油，而且用的是橄榄油。

煮毛豆+泡椒藕带鸡胗+鸡肉蘑菇汤（无油，脱脂奶）

假宫保鸡丁+丝瓜蛋汤（无油）+葡萄

土豆牛肉（牛肉是用的瘦里脊，不是牛腩）+凉拌生菜（无油）+蓝莓

无油煎牛里脊+蔬菜沙拉

蔬菜沙拉+杨梅+鸡肉卷饼+无油煎蛋+低脂酸奶

冬荫功火锅+粗粮饭

关于吃的小tips：

1. 做菜少油会不好吃，那么多用各种调料会弥补味道的不足。比如生抽，醋，胡椒粉，花椒粉，干辣椒，野山椒，迷迭香，罗勒，各种卤料，生姜，蒜，葱等等。有的时候我做菜只给几滴油，这种情况下为了调味，我会选择麻油或者花椒油，更香。

2. 隔一段时间可以放松一下自己，吃自己喜欢的食物或大餐，但只要吃到八分饱就收。减肥期间我吃的每一口超热量食物都是我最最喜欢的，因为我不要把机会浪费在不怎么好吃的食物上。偶尔也会放纵自己一边啃鸭脖一边看电视。

3. 如果一定要在外面吃饭，没办法在家做饭，那么尽量吃清淡食物。比如我会选择日料作为放松期的大餐，吃得基本上是刺身和日式沙拉，那已经让我特别有满足感了。

再比如我吃火锅，我会要鸳鸯锅，清汤的不要油，如果还是有点油，我会自己把油舀出来。可以吃的菜就很多了，除了猪肉和肥牛肥羊，基本上都可以吃。调料我用生抽+醋+葱花+香菜+两滴香油，非常好吃！那时候吃火锅真的一点也不馋辣锅，觉得自己的就很好吃了。

如果必须吃炒菜，那我会放一碗开水在旁边，菜先过一次水再吃，而且水里油多了，还需要服务员帮忙换一碗。这样虽然有点做，但是我觉得无所谓，为了达到目标。

4. 每一餐都要吃饱，如果饿了，就要马上吃东西，比如可以随身带糖分低的水果或者白水煮蛋。只要不饿的时候，才不会馋到失去理智。如果没有条件随身携带食物，那便利店是个很好的原则。如果我没条件吃那么严格的健康餐，或者临时很饿，我回去便利店买四个卤鸡蛋和一个玉米，吃完一个完整的蛋+三个蛋白然后玉米吃一半，基本上再饿也能吃饱。

5. 低脂或脱脂的酸奶饱腹感特别强！如果真的很馋甜食，可以用低脂酸奶泡水果和燕麦，做一个水果酸奶燕麦杯，特别好吃。

6. 吃东西要习惯看包装上的营养成分表，会有意想不到的发现。比如有次健身完，我特别想喝饮料，我走进便利店，居然发现脉动和维他柠檬茶的热量其实在我能接受的范围，所以美滋滋喝啦。另外推荐两个给我续命的饮料，一个是零卡的雪碧，一个是三得利乌龙茶，谁和谁知道。

瘦身第三步：健身

说到健身，我首先想说的是，如果你是一个特别有毅力的人，那么手机下载个keep，跟着上面练就好。但是你们可拉倒吧，如果你们真的有毅力，就不会看我叨逼叨这么半天了，你们早就减肥成功啦好吗！那如果像我一样，总是"间歇性踌躇满志"，那么请砸钱请私教！我没有开玩笑，因为只有花了打钱，你才会心疼，才会按时按点去上健身课。我会告诉你们我办了两年的健身卡只有在上私教课的时候用过吗？！而且我上了那么贵的课，我根本舍不得吃太过分，因为代价太大了！另外，请私教的另一个好处就是真的会练得比较到位，事半功倍。我当时就已经上过了一段时间私教，我觉得基本概念和动作我都OK了，所以我没有在续课，就跟着keep做了两三次，结果，我就拉伤了...所以后来还是老老实实上课，一周两次的频率，其实真的不难坚持，而且每次都很有成就感，吃东西也不感觉罪恶了。其他时间我要么饭后散步，要么慢跑。所以真的没有特别痛苦的感觉。总之，能站着我就不坐着，能走路我就不坐车。

另外要测一下体脂，看自己是更需要减肥还是更需要塑形。如果更需要减肥，那建议有氧配合力量训练，有氧为主。如果更需要塑形，那建议多吃蛋白质，同时加强力量训练。具体的做法可以让教练给你指导，或者在keep找相应的训练课程。健身一段时间后，如果你的体脂下降，肌肉量上升，那么恭喜你，你的基础代谢就会提高，也就意味着，你可以吃更多东西了！

其实我是一个特别不喜欢运动的人，但只要你看到了健身给你带来的改变，真的会很有成就感，从而坚持下去。