不吃减肥药，如何快速有效减肥？

1、快走1小时

天天快走1小时，1个月时刻会有很好的减脂、塑身效果。可以利用上下班的时刻或者外出的时刻做快走运动，当然快走也有一定的要求，比如运动强度上要求做到走10分钟即微微出汗的速度，并且最好是连续的走路半小时以上。

2、喝足8杯水

水是人体中比重头号的物质，也是减肥的好帮手。天天喝足8杯水，每杯200ml，由于每克脂肪的燃烧预计需求1.5ml水参与其中。另外建议婚前减肥不要喝浓茶，尤其是生理时期，浓茶会影响内分泌，造成痛经、经期延长或经血过多，而且过多饮用浓茶可能造成或加重便秘。


3、晚餐只吃8分饱

晚餐只吃8分饱，谷物可以吃玉米、杂粮粥一类粗粮。按照正常资讯下晚餐吃饱的话，热量一般要做到400到500大卡，如果吃到7、8分饱即止，可以天天少摄入约150大卡，这个月即可少摄入4500大卡热量，等于婚前1个月减掉0.6kg肉。

4、 蜂蜜减肥

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)

第四天:只喝蜂蜜

第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

5、苹果餐

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

苹果餐吃一天就够了，不要每天尝试。

6、控制饮食

先了解哪些食物是高脂肪的，根据自己的实际情况去瘦身，少吃一些高碳水化合物的食品，像面类、谷类。还要拒绝吃零食，可以吃一些不加糖的坚果类食品，然后也不要喝含糖的饮料。

7、每天吃一个猕猴桃

每天在晚餐后的20分钟，准备一杯鲜榨的猕猴桃汁，记住不要去皮，皮和果肉榨成汁，因为猕猴桃果皮含有大量的果胶，能促进脂肪燃烧。


8、燃烧脂肪的有氧运动

饮食与运动是瘦身减肥的两大法宝，所以能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。平常多运动，利用爬楼梯、做家务、逛街、走路等日常活动，帮助燃烧体内的脂肪，如果条件允许的话可以上健身房，当然要有专业的指导，避免受伤。另外，游泳也是很不错的维持身材的方法。

减肥最重要的就是饮食加运动相结合，而且还要坚持

不过如果已经离婚期很近了的话，建议就不要再过度减肥了，可能会导致身体不舒服、或者婚纱礼服已经定好了的尺寸太大了穿不了、扭到手脚等问题。